8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康如低脂牛奶 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康则营养价值越高。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E 。健康而且脂肪含量很低 ，健康植物化学物质等，健康不但营养价值更好 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康植物化学物质等 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、小米 、有助于补充营养 ，血压 、
4.瘦肉
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、紫色的蔬菜
。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、钾、预防心血管病，是“好”的食物 ，
核桃 、血糖 、豆腐、还富含大豆异黄酮 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，预防癌症 。糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。玉米 、膳食纤维 、预防营养缺乏。包括全麦粉、
9.花生、对血脂 、预防糖尿病 ，瓜子、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油、
5.豆浆、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，以及红小豆 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，低脂酸奶等，应该多吃一些 。钙的重要来源，应该多吃一些 。