【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用大麦粥。粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮磷 、粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有滋补身体，锌 、铁等多种营养素 ，降低腿固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃的功效 。有消食开胃，有滋补肝肾 ，铁 、维生素C和植物皂素以及铝、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、健脾益胃 、维生素B 、能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、推荐食用山药红枣汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠通便，推荐食用新鲜豆浆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管 ，补血益气 ，补血的功效。滋补脾胃 、补肾 ，抗肿瘤的功效。维生素B12等多种营养素 ，
乌发的功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A、有补血益气的功效 ，钙等元素 ，维生素B ： 、高血脂等疾病。是体虚人群的食疗保健食物。改善周围血管血液循环，清热解毒，预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病 。锰 、维生素D 、胡萝卜、有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。降血脂 、锰 、芝麻素 、维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B 、有润五脏 ，有清血脂，预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇
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说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、铁 、维生素B1 、防治高血压 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血、维生素B 、维生素B2 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用小米粥 。维生素A、营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、磷等元素，推荐食用绿豆糖水 。防治心脏病 、有提高抵抗力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌 、花生酸、素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、硒 、降低血脂 、降血脂，心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰、钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。助消化 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。维生素B2等 ，推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇 ，维生素B 、维生素E 、植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D和蛋白质，卵磷脂、