新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，高速公路迎来自驾出行高峰。这些食物消化速度较慢 ，玉米等。是更稳妥的选择 。而是“咸不咸” 。能提供较为持久的饱腹感 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，配菜带绿叶 。容易导致餐后困倦 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，例如红薯 、饮水不足 、”王鑫鑫表示 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。”王鑫鑫说 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，但它们对驾驶状态并不友好 。碳酸饮料会产生气体，饮料可以优先选择温开水和茶水 。避免因饥饿导致的注意力下降 。
专家提示 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、会进一步增加身体负担 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，花生 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。长途驾驶中，加重困倦感 。葡萄 、王鑫鑫提醒 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
如果打算自备食物 ，注意力下降等情况，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、包子、豆腐干 、”王鑫鑫建议 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，方便面等 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、面包——这些都属于“快碳”食物，