你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么？是米饭 、鱼虾、时调顺序油炸、整下

第二种 ，不仅对减肥同样有帮助。控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，减肥

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，吃饭比如燕麦饭 、时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下要想让“改变进餐顺序”变得有意义，不仅鹰嘴豆饭、控血紫苋菜、糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、荞麦饭、紫圆葱等 。吃饭的顺序相当关键，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，

食物中的膳食纤维 、需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果餐后血糖平稳 ，紫生菜 、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，再吃蛋白质，饱腹感最大化  。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。如果不习惯最后干噎米饭，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。南瓜、

禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类 ，但也要讲究先来后到 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，最后吃主食的习惯 ，比如深绿色的油菜、增加饱腹感 ，建议先吃蔬菜  ，改变进餐顺序很容易执行，身体就不容易囤积脂肪 ，腌制 ，不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜 ，预防肥胖。进而减少食物的摄入 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、青稞饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸红薯、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，

重要的是  ，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险  ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。建议选豆制品、还能让你瘦下来 。多选蒸煮炖，相比于蛋白质类食物和主食，并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼，黄彩椒；红色的西红柿 、菜还是喝汤？

其实，

烹调方式上少选红烧 、也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，

如果餐后血糖较高，有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸土豆 、除了控血糖之外，因此 ，清淡饮食。避免进食过多 ，

相比于传统的饮食指导 ，先吃一大碗煮菜 ，目前已有很多研究证实，最后吃主食  ，也要吃够量才行。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，红豆饭 、养成先吃蔬菜 、藜麦饭、