让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理快速 给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理重复几轮，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静同时，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。呼吸会变得急促且浅  ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，和冥想不同 ，连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，等身体平静下来  ，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室 、感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。做法很简单：先通过鼻子吸气，身体误以为处于危险中，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报。像叹气一样。而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，